Как восстановить грудь после родов: упражнения, массаж, косметология и пластическая хирургия

Ухудшение формы и снижение упругости грудных желез после беременности и рождения ребенка отмечают почти все женщины. Почему это происходит и как восстановить грудь после родов? Существует много рекомендаций по возвращению молочных желез в то же состояние, какими они были до родов. Большинство из них, к сожалению, малоэффективно или неэффективно вообще при недостаточном упорстве самой женщины.

Причины изменений груди

Изменения наступают почти с первых дней беременности и в большей или меньшей степени ощущаются в виде повышения чувствительности, болезненности, тяжести. Увеличение объема грудных желез становится явным к концу первой недели и интенсивно продолжается в течение первого триместра.

Это связано с изменением гормонального фона. Увеличение содержания эстрогенов в крови способствует разрастанию железистой ткани, формированию молочных протоков в железах и увеличению растяжимости тканей. Повышение функции щитовидной железы во время беременности приводит к увеличению обмена веществ и, соответственно, к повышению аппетита.

После рождения ребенка происходит еще один гормональный «всплеск». Увеличение содержания пролактина и гормонов коры надпочечников, акт сосания вызывают усиление кровообращения в тканях, повышают растяжимость кожных покровов, увеличивают приток молока, нагрубание и увеличение молочных желез.

Повышенный аппетит в периоды беременности и кормления ребенка сохраняется и в последующее время, когда потребность организма в дополнительном поступлении питательных веществ уже уменьшается или отпадает вовсе, что способствует накоплению жировой ткани в молочных железах. По мере снижения потребности в грудном кормлении железистая ткань также постепенно замещается жировой и соединительной.

Все эти процессы приводят к увеличению массы груди, растяжению мышечно-связочного аппарата. Из-за того, что выработка коллагена и эластина в коже, регенеративные процессы, формирование мелких сосудов не успевают за ростом объема желез, растяжение кожи приводит к разрыву капилляров, нарушению питания тканей и формированию растяжек (стрий).

Изменения в молочных железах постепенно завершаются после прекращения лактации и грудного кормления (через 6-8 месяцев после родов). Степень их выраженности у всех разная и во многом зависит от индивидуальных особенностей организма и числа беременностей. Восстановление связок, эластичности тканей и, в том числе, кожи в соответствии с объемом и массой груди уже невозможно до исходного уровня.

Это является причиной опускания (птоза) груди под влиянием сил гравитации, особенно при быстром снижении общей массы тела. Кроме того, после окончания лактации железы на некоторое время утрачивают свой объем и становятся дряблыми. Постепенно за счет увеличения жировой ткани они увеличиваются, но их упругость самостоятельно восстанавливается редко, а птоз сохраняется.

Степень птоза молочных желез

Как восстановить форму груди после родов

При правильной подготовке к беременности и послеродовому периоду можно в значительной мере уменьшить явления птоза и дряблости. Для этого необходимо использовать специальное белье, поддерживающее увеличивающиеся молочные железы и уменьшающее растяжение связочного аппарата, правильно сцеживать грудь после кормления, отлучать ребенка от кормления не внезапно, а постепенно, на протяжении 1-2 месяцев, что полезно, в первую очередь, и для самого ребенка.

В значительной степени упругость груди после родов можно восстановить, особенно если она небольших размеров, а птоз умеренный. Для этого необходимо:

Соблюдать сбалансированное питание, включающее продукты с большим содержанием витаминов и микроэлементов. В рационе питания следует значительно ограничить углеводы и животные жиры и увеличить употребление белков, содержащихся в рыбных продуктах, овощах, бобовых.
Вести активный образ жизни, заниматься специальным комплексом физических упражнений и проводить массаж.
Уделять немного времени местным процедурам по уходу за молочными железами.

Физические нагрузки

Укрепить связки и мышцы груди и несколько подтянуть грудь после родов помогают занятия в тренажерном зале под руководством опытного тренера. Но можно систематически в течение длительного времени заниматься и в домашних условиях, выполняя упражнения с нагрузкой на большую и малую грудные мышцы и связочный аппарат. Эти упражнения могут быть различными, например:

отжимание руками от пола 10-15 раз; если это трудно, упражнение можно выполнять через день, причем с опорой коленями о пол, или отжиматься от стула;
давление ладонями на стену; упражнение выполняется лицом к стене; руки, немного согнутые в локтях, располагаются на уровне груди; во время давления должно ощущаться статическое напряжение в мышцах;
поочередное давление ладоней, соединенных в «замок», друг на друга; при этом руки, согнутые в локтях, устанавливаются горизонтально перед собой; выполнение упражнения также должно сопровождаться ощущением напряжения в мышцах; его можно заменить сдавливанием мяча между ладоней;
разведение рук с легкими гантелями в стороны от груди в положении лежа или стоя (10-15 раз);
поочередное вращение рук с гантелями — 10-15 раз;
подтягивание на «шведской» лестнице или турнике;
растягивание эспандера до 10-15 раз.

Массаж

Самомассаж осуществляется по направлениям от основания молочной железы к соску и обратно круговыми, спиральными и прямыми движениями. Массаж усиливает лимфодренаж и отток венозной крови, повышает эластичность кожи и мышечный тонус, подготавливает к дальнейшим косметическим процедурам.

Косметический уход и косметологические процедуры

Из средств местного воздействия используются контрастный душ и обертывания с применением водорослей, которые способствуют улучшению кровообращения, повышению тонуса мышц, питанию кожи. Чтобы восстановить форму применяются также специальные косметические препараты и косметологические процедуры. К ним относятся:

альгинатные маски, произведенные на основе экстрактов морских бурых и красных водорослей и обладающие заметным эффектом лифтинга; они могут включать также витамины, особенно витамин “E”, минералы и протеины;
предназначенные именно для целенаправленного ухода сыворотки, концентраты в ампулах и кремовые маски с содержанием эластина, коллагена, белковых гидролизатов и сывороток, витаминов и минералов Мертвого моря;
аппаратная миостимуляция большой и малой грудных мышц;
микротоковая терапия с использованием увлажняющих и питательных компонентов, способствующих увлажнению кожи, синтезу эластина и коллагена, улучшению кровообращения и повышению обменных процессов;
мезотерапия и биоревитализация с использованием гиалуроновой кислоты, витаминов, биологически активных компонентов и т. д.

Методы лифтинга

Все эти способы могут быть эффективными при начальных явлениях птоза и при незначительном снижении упругости груди. Более эффективными для восстановления формы является методы лифтинга и моделирования контуров желез посредством:

инъекционного введения филлеров гиалуроновой кислоты; в этих целях применяется специально разработанный для подтяжки и увеличения молочных желез гель высокой плотности «Макролайн».
3D-моделирование нитями (мезонити) из полимолочной кислоты или золотыми (реже) нитями. Более подробно о методике читайте в этой статье.

Нитевая подтяжка груди

Методы пластической хирургии

липофилинг, или липомоделирование собственной жировой тканью;
операция мастопексия, которая заключается только в подтяжке при устраивающих пациентку размерах желез;
аугментационная маммопластика – установка силиконовых эндопротезов (имплантов).

Восстановление формы груди после родов методом мастопексии с установкой имплантов

Состоянию груди женщина должна уделять внимание с первых дней и на протяжении всего периода беременности и грудного кормления. Нередко это позволяет избежать значительных изменений после родов и самостоятельно комплексными консервативными средствами восстановить до удовлетворительного состояния форму и упругость груди. Многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей и упорства. В крайних случаях можно обратиться за помощью к косметологам и пластическим хирургам.