Общие правила проведения антицеллюлитного массажа дома — ТОП 5 способов
Антицеллюлитный массаж дома – это способ убрать появившуюся «апельсиновую корку», при этом не посещая салоны и не применяя дорогостоящие процедуры. Наиболее эффективен он на ранней стадии развития целлюлита. Основа антицеллюлитного массажа – сочетание косметического и механического воздействия на проблемный участок тела. Такая процедура, проведенная в домашних условиях, по результативности немного уступает аппаратной методике, но с первыми симптомами целлюлита справляется легко. Важно только знать основные правила самостоятельного проведения антицеллюлитного массажа.
Можно комфортно проводить антицеллюлитный массаж дома, сэкономив время и средства. Для его выполнения нет необходимости приобретать глубокие знания и профессиональную подготовку. Самостоятельный массаж достаточно эффективен, особенно на начальных стадиях целлюлита. Он также вполне подходит для проведения поддерживающего курса процедур на протяжении всего года.
Чтобы знать, как сделать антицеллюлитный массаж дома, необходимо иметь общие представления о целлюлите, основных приемах и механизме их действия, а также о правилах проведения.
Представление о целлюлите
Целлюлит — это скопление жировых клеток с отеком и дистрофией тканей на определенных участках тела. Чаще всего это происходит в области передней брюшной стенки и боковых отделов живота, в поясничной области и нижних отделах спины, наружной поверхности бедер, реже — в области локтевых, лучезапястных, коленных и голеностопных суставов.
При этом в подкожной клетчатке между жировыми клетками образуются перемычки коллагеновых волокон ячеистой структуры, ухудшающие кровообращение и отток лимфы, а значит и проникновение кислорода, гормонов. Нарушаются процессы обмена веществ. Все это препятствует расщеплению и освобождению жира, приводит к воспалительным процессам и скоплению лишней жидкости, способствует образованию рубцовой ткани в подкожной клетчатке указанных зон. Таким образом, массаж при целлюлите должен носить не общий характер, а локальный и целенаправленный.
Механизм действия антицеллюлитного массажа
Он не оказывает прямого действия на адипоциты. Поэтому не следует стремиться «раздавить» их скопления, так как это приведет только к повреждению мелких сосудов и нервов, образованию гематом и еще большему нарушению оттока, увеличению воспаления и отека тканей, к формированию внутри них рубцов. Клетки будут продолжать накапливать жиры, но не смогут их освобождать.
Цель антицеллюлитного массажа:
- улучшение кровотока и усиление оттока лимфы;
- привлечение крови в зоны, пораженные целлюлитом;
- повышение обмена веществ и газообмена;
- увеличение распада молочной кислоты;
- накопление биологически активных элементов, способствующих привлечению фибробластов и макрофагов, которые способствуют разрушению соединительнотканных перегородок и восстановлению нормального обмена веществ, то есть удалению жира из клеток.
Антицеллюлитный массаж можно проводить ручным и аппаратным способом, а также сочетать эти методы воздействия.
Общие правила проведения
Техника антицеллюлитного массажа для проведения дома, включая общие правила, учитывает особенности его проведения в разных зонах. Она состоит в следующем:
- Для лучшего скольжения рук используется антицеллюлитный крем или разведенное масло можжевельника, кипариса, апельсина или лимона.
- Начинать массажные движения необходимо медленно, нежно, постепенно увеличивая темп и силу воздействия. Заканчивать также надо поверхностными расслабляющими движениями.
- Массажные движения должны быть сильными, но такими, чтобы кожа приобрела розовую (не красную) окраску.
- Нельзя оказывать сильного физического воздействия в области нервных стволов, сосудистых и нервных сплетений, в местах локализации лимфатических узлов — надключичная, подмышечная, паховая, подколенная области и внутренняя поверхность бедра.
- Антицеллюлитный массаж должен осуществляться по направлению оттока крови и лимфы. Для рук и грудной клетки — это подмышечная область; для живота, бедер и поясничной зоны — паховая область, для голеней — подколенная ямка.
1. Схема движения рук при массаже 2. Лимфодренажные линии нижней части тела
Техника проведения антицеллюлитного массажа живота дома имеет свои особенности:
- Манипуляция производится за 2 часа до еды или через 3-4 часа после еды.
- Нельзя массировать нижние отделы живота в надлобковой зоне.
- Необходимо отказаться от процедур в менструальный период.
- Антицеллюлитный массаж надо проводить легкими движениями без давления на внутренние органы.
- До начала сеанса необходимо создать условия для лучшего оттока лимфы путем уменьшения содержания жидкости в пищеварительных органах верхних отделов живота — предварительно положить под голову подушку для расслабления шеи, лечь на спину, подогнуть колени, сделать глубокий вдох и надуть живот, на выдохе — прижать живот руками и наклониться к коленям. Это упражнение повторить 2 — 3 раза, после чего можно начинать саму процедуру.
Продолжительность и число сеансов
На одном участке тела домашний антицеллюлитный массаж проводится от 3 до 25 минут, на всех — 40-60 минут. В зависимости от выраженности целлюлита в разных проблемных местах тела, это время распределяется по зонам:
Общее число процедур основного курса должно составлять в среднем 15. Частота выполнения — 10 процедур через 1 день, остальные — 2 раза в неделю. В дальнейшем поддерживающие сеансы можно повторять 1 раз в 2 недели.
Противопоказания
Не рекомендуется проведение антицеллюлитного массажа дома при:
- острых и хронических заболеваниях и воспалительных процессах на коже в зонах проведения манипуляций;
- обострении хронических системных заболеваний;
- острых инфекционных заболеваниях;
- нарушениях свертываемости крови;
- беременности и кормлении грудью;
- варикозном расширении вен в местах воздействия.
Основные приемы ручного массажа —ТОП 5 способов
Его цель — усилить кровообращение в капиллярах, раскрыть дополнительные сосуды («разогреть» ткани), улучшить отток лимфы и функцию потовых и сальных желез.
Средняя длительность выполнения приемов (минуты):
Поглаживание и легкая вибрация
Осуществляется в начале и в конце сеанса проведением всей ладонью или подушечками пальцев только по поверхности кожи. Можно также проводить легкие вибрационные движения кончиками пальцев, установленных вертикально к поверхности кожи. В области ягодиц можно совершать круговые, зигзагообразные и прямолинейные (в направлении паха) движения.
Руки и голени удобнее поглаживать согнутыми в полукольцо четырьмя пальцами и отведенным в сторону большим пальцем. На голенях при самомассаже это можно делать двумя руками.
Растирание
Оно заключается в смещении и растяжении тканей (без скольжения рук по коже) спиралевидными, прямолинейными и круговыми движениями ладоней или подушечек пальцев. Этим достигается механическое перемещение жидкости, усиление лимфатического дренажа и кровотока в более глубоких сосудах, улучшение доставки кислорода. При этом температура кожи повышается на 1-1,5 градуса. Прием направлен на уменьшение отека тканей и предотвращение формирования в них рубцов.
Выжимание
Оно проводится ритмичными, быстрыми, энергичными движениями вдоль мышц, но таким образом, чтобы не возникало чувства боли. Существуют разные варианты выжимания:
- Поперечное — пальцы прижаты друг к другу и слегка согнуты в суставах; ладонь помещается поперек массируемого участка и перемещается вдоль него.
- Ребро кисти устанавливается перпендикулярно к поверхности кожи также поперек участка и перемещается кверху.
- Основанием ладони — ладонь располагают по направлению мышечных волокон и перемещают кверху.
Разминание
Его осуществляют двумя вариантами:
- Пощипыванием путем захвата кожи кончиками пальцев с помощью ладони. Захваченную кожу перемещают скользящими, короткими, быстрыми, непрерывными движениями. Кожный покров оттягивается пальцами и немного сжимается в течение нескольких секунд. При этом необходимо перемещаться на соседние участки, не отрываясь от них, как бы перекатывая.
- Помещением максимально возможного участка кожи, подкожной клетчатки и мышц между ладонями. Ткани «перетирают» между сближающимися ладонями, не отрывая последние от поверхности.
Похлопывание
Осуществляется ребрами ладоней, суставными поверхностями пальцев, согнутых в кулак, кончиками пальцев.
Смотрите видео про антицеллюлитный массаж:
Основные массажные приемы: выжимание, разминание
Смотрите видео про несколько приемов антицеллюлитного массажа от Анны Куркуриной:
Баночный антицеллюлитный массаж дома
Эффективным дополнением к домашнему ручному антицеллюлитному массажу может быть массаж вакуумными банками, с помощью которого можно осуществлять точечное, поглаживающее и растирающее воздействия путем изменения величины отрицательного давления в стеклянном или (лучше) пластиковом вакуумном аспираторе. Для удобства пользования выпускаются банки с устройством, позволяющим более точно дозировать отрицательное давление в них. В процедуре антицеллюлитного массажа баночному методу отводится 15% общего времени.
Также можно применять и различные ручные массажные щетки с мягкой и жесткой щетиной и длинной ручкой, продающиеся в аптеках.
Смотрите видео про уменьшение объемов баночным массажем:
Домашний аппаратный антицеллюлитный массаж
Различные компании по производству косметологического оборудования предлагают широкий выбор моно- и многофункциональных массажеров для проведения антицеллюлитного массажа дома. Например, можно воспользоваться приборами с четырьмя регулируемыми функциями и параметрами по интенсивности и времени воздействия. Для этого они снабжены различными насадками — пластиковыми банками разного диаметра, предназначенными для вакуумного массажиирования в различных зонах, насадкой для вибромассажа, для микротоковой терапии и инфракрасного (в разных режимах) излучения.
Компания “Gezatone” предлагает очень удобные ручные электрические антицеллюлитные вибромассажеры с вращающимися роликами или валиками, которые можно использовать по 15 минут ежедневно (Gezatone Body Sculptor AMG114), вакуумно-роликовые приборы, в которых вакуумное воздействие сочетается с массажным эффектом одного или нескольких (в зависимости от площади зоны) вращающихся роликов (Gezatone Vacuum Beauty System). Компании также производят качественные аппараты, генерирующие токи Дарсонваля с выраженным массажным эффектом (можно применять ежедневно по 10 минут), коврик для гидромассажа в домашней ванной и др.
Сочетание различных методик ручного и аппаратного антицеллюлитного массажа помогает сделать борьбу с целлюлитом в домашних условиях высокоэффективной.
Результаты проведения домашнего антицеллюлитного массажа
Процедуры эффективны в лечении целлюлита
Процедуры от целлюлита:
Антицеллюлитный массаж дома – это процедура, с помощью которой у каждой женщины есть возможность улучшить состояние кожи и избавиться от неприглядной «апельсиновой корки». Чтобы она была эффективной, важно придерживаться правил проведения. После того, как бугорки подкожного жира исчезнут, прекращать сеансы нельзя. Два раза в неделю снова нужно будет делать антицеллюлитный массаж дома, прорабатывая те участки тела, которые раньше были проблемными.
Делали ли вы сами дома антицеллюлитный массаж? Пользовались только руками или банками? Каков результат? Поделитесь своим личным опытом в комментариях.
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ